Fiziki fəaliyyət təkcə arıqlamağa deyil, həm də əlavə səy və məhdudiyyətlər olmadan formada qalmağa kömək edə bilər. Gündəlik fiziki fəaliyyət ürək-damar sisteminə müsbət təsir edir, immunitet sistemini gücləndirir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
Lent.azxarici mətbuata istinadən xəbər verir ki, aktiv qalmağın ən asan və ən sərfəli yolu gəzməkdir. Sağlam qalmaq üçün gündə 10 min addım atmaq lazım olduğuna dair ümumi bir inanc var.
Bəs, arıqlamaq üçün neçə addım lazımdır?
Gündəlik gəzinti maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, yağların yandırılmasını sürətləndirir və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Bununla belə, nəzərəçarpacaq çəki itkisinə nail olmaq üçün tək gəzmək kifayət deyil. Nəticələrə nail olmaq üçün kalori çatışmazlığını saxlamaq da vacibdir.
Arıqlamaq üçün fərdi addımların dərəcəsi bədəndən asılıdır, lakin nə qədər aktiv hərəkət etsəniz, faydaları bir o qədər çox olar. Yalnız addımların sayını deyil, onların müddətini və intensivliyini də nəzərə almaq vacibdir.
1 kilo arıqlamaq üçün neçə addım lazımdır?
Arıqlamaq prosesi cinsdən, yaşa, fiziki hazırlıq səviyyəsindən və yeriş növündən asılıdır. Məsələn, dirəklərlə yerimək və ya pilləkənləri qalxmaq piylərin yandırılmasına fərqli təsir göstərə bilər.
Bir addımın təxminən 0,04 kkal yandırdığı təxmin edilir. Bu çox görünməsə də, gündə 10.000 addım atmaqla siz 400-500 kkal itirə bilərsiniz ki, bu da tam yeməyə bərabərdir. Bir həftə ərzində hər gün 10 min addım atsanız, 2800-3500 kkal yandıra bilərsiniz. 1 kq arıqlamaq üçün təxminən 7000 kkal sərf etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, 1 kq arıqlamaq üçün iki həftə ərzində hər gün 10 min addım atmaq lazımdır. Və ya prosesi sürətləndirmək üçün bir həftə ərzində gündə 20 min addım gedə bilərsiniz.
Atılan addımların sayını necə artırmaq və özünüzü gəzməyə həvəsləndirmək olar?
İşə gedərkən və ya evə qayıdanda lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin.
Avtomobilinizdən daha az istifadə etməyə çalışın, mümkünsə işə piyada gedin. Həmçinin, kiçik alış-veriş üçün bayıra çıxanda avtomobildən imtina edin. Avtomobildən istifadə etmək lazımdırsa, girişdən daha uzaqda park edin.
Telefon danışıqları zamanı masanızda və ya divanda oturmaq əvəzinə gəzin.
Atdığınız addımların sayını izləyin - bu, əla motivasiyadır. Telefonunuzda addımölçən və ya xüsusi proqramdan istifadə edin. Özünüzə məqsəd qoyun və hər gün nəticənizi yaxşılaşdırmağa çalışın.
