Bir çox insan səhər saat 4-də oyanıb və hətta yuxusuzluq hiss edib. “The Independent” yazır ki, insan orqanizmi yuxuya getdikdən təxminən 4-5 saat sonra dərin yuxu mərhələsindən çıxır.
Medianews.az Unian-a istinadən xəbər verir ki, ekspert Lisa Artis deyir ki, “yüngül yuxuya” keçdikdən sonra oyanmaq bizim üçün daha asandır.
O bildirib ki, səhər saat 4-də oyanmaq axşam saat 23 radələrində yuxuya gedənlər üçün ən çox ehtimal olunan seçimdir. Buna səbəb olan bir çox amillər var.
Artis deyir ki, yuxu daxili saatımız və ya sirkadiyalı ritmimiz tərəfindən tənzimlənir. Ən əhəmiyyətli və tanınmış sirkadiyalı ritmlərdən biri yuxu-oyanma dövrüdür. Əlavə olaraq, yuxu orqanizmin yuxuya getməsinə kömək edən melatonin hormonları və əksinə, oyanmağa və oyaq qalmağa kömək edən kortizol hormonlarının səviyyəsi ilə tənzimlənir.
Həkim Dr. Maryam H. Malik bədəni “sakitləşdirmək” üçün yatmazdan əvvəl oxumağı, musiqi dinləməyi, meditasiya etməyi və yatmazdan ən azı iki saat əvvəl telefonu yerə qoymağı təklif edib. Hər hansı bir elektron cihazdan gələn “mavi işıq” melatonin istehsalını boğur.
Malik qeyd edir ki, kofein, ağır qidalar, spirt, şəkər, maqnezium və B vitaminlərinin olmaması yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Xüsusilə şəkər və karbohidratlar zəif yuxuya xüsusi təsir göstərə bilər, çünki onlar qan şəkəri səviyyələrində dalğalanmalara səbəb ola bilər.
Onun sözlərinə görə, Karbohidratlı və ya şəkərli qəlyanaltılar əvəzinə qaynadılmış yumurta, kəsmik, balqabaq toxumu, ispanaq, tünd şokolad, anakardiya, toyuq budu, hinduşka kimi zülal və maqneziumla zəngin qidaları seçmək daha yaxşıdır.
Malik, yataqdan əvvəl çox maye içməməyə çağırıb. Bundan əlavə, ekspert əlavə edir ki, yatmazdan əvvəl tualetə getmək daha yaxşıdır.
Terapevtin fikrincə, yaşla yuxu daha çox pozulur. Yaşlı insanlarda yuxu pozğunluğunun ümumi səbəbləri sirkadiyalı ritmdə dəyişikliklər, dərmanlar, melatonin istehsalının azalması və başqalarıdır.
Bu, perimenopozal qadınlara da təsir edə bilər, çünki estrogen və progesteron hormonlar, yuxu və xoşbəxtlik hormonları ilə birləşir.
Hər kəs bilir ki, stress yuxunuz üçün inanılmaz dərəcədə pisdir. Aparılan bir araşdırma, təkcə İngiltərədə 32 milyon insanın səhər saat 4.05-də sağlamlıqları ilə bağlı narahat olaraq oyandığını göstərib.
Malik yatmazdan əvvəl sizi narahat edən şeylər haqqında düşüncələrinizi yazdığınız bir jurnal saxlamağı tövsiyə edir.
