Gəzinti çoxlu faydaları və bədənə minimal mənfi təsirləri olan aşağı intensivlikli aerobik fəaliyyətdir. Gəzintinin faydaları ilə bağlı bir çox araşdırmada həm bədən, həm də ruh üçün müsbət faydaları qeyd edilir.
News365.az ən vacib 10 qaydaya nəzər salıb:
1.Gəzmək ürək üçün faydalıdır
Gəzinti ürək xəstəliyi və yüksək təzyiq riskini azaldır. Sürətlə yeriyirsinizsə, kardiorespirator sağlamlığınızı da yaxşılaşdırırsınız.
2. Gəzinti sümükləri gücləndirir
Gəzərkən bütün bədəninizin ağırlığını daşıyırsınız. Bu o deməkdir ki, sümük gücü tədricən avtomatik olaraq artır. Gəzinti osteoporozun inkişafını ləngidir.
3. Əzələlər və oynaqlar güclənir
Tez-tez və bir az mailliklə yeriyərkən, siz əzalarınızı və aşağı bədəninizi əzələləşdirirsiniz. Yaşlandıqca tarazlığı qorumağa çalışmalıyıq. Bundan əlavə, oynaqların elastikliyi artır.
4. Gəzinti insulinin tənzimlənməsinə kömək edir
Yeməkdən sonra gəzinti qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, ürək xəstəliyi, diabet və qaraciyər problemləri ilə əlaqəli olan qarın yağının yığılmasının azaldılmasını əhatə edir. Gəzinti zamanı hərəkət orqanizmin insulin istehsalına reaksiyasını yaxşılaşdırır.
5. Gəzinti qocalmanı ləngidir
Leicester Universitetinin tədqiqatçıları yerimə sürəti ilə telomer uzunluğu (telomerlər hüceyrə bölünməsi zamanı DNT-ni qoruyan xromosomların uclarıdır) arasında səbəbli əlaqə olduğunu bildirirlər. Yaşla, telomer uzunluğu azalır və hüceyrə qocalmasına səbəb olur. Sürətli yerimək ömrümüzü təxminən 16-20 il artıra bilər. Nə qədər çox gəzsəniz, hər hansı bir səbəbdən vaxtından əvvəl ölmək şansınız bir o qədər az olar.
6. Gəzinti kalori yandırır
Gəzərkən enerji sərf edirsən. Bu o deməkdir ki, siz daim kalori yandırırsınız, yeriş arıqlamaq üçün vacib bir vasitədir. Səhər tezdən gəzməyə çalışın - görəcəksiniz ki, bu, iştahınızı tənzimləməyə kömək edəcək.
7. Gəzinti D vitamininin sorulmasını dəstəkləyir
Yaxşı havada təmiz havada gəzmək və günəşdə qalmaq da D vitamininin mənimsənilməsi üçün idealdır.Vücudunuzda D vitamini səviyyəsini təyin etmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməli və test etdirməlisiniz.
8. Gəzinti İmmunitet Sistemini Gücləndirir
Meşədə və ya parkda gəzmək bədəndə IgA antikorlarının səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Bunlar ağız, burun və bağırsaqların selikli qişasını örtən, immunitet sistemini və ağciyər sağlamlığını gücləndirməyə kömək edən antikorlardır.
9. Gəzinti bağırsağın düzgün işləməsini dəstəkləyir
Daimi sürətli gəzinti bağırsaqlardakı faydalı bakteriyaların sayına və müxtəlifliyinə faydalı təsir göstərir, onların sağlamlığı bədənin ümumi sağlamlığına təsir göstərir.
10. Gəzinti stress və gərginliyi aradan qaldırır
Fiziki faydalarla yanaşı, gəzinti də bir çox psixi sağlamlıq və sosiallaşma faydalarına malikdir, çünki məşq ən yaxşı antidepresandır. Gəzinti sizə məqsədyönlülük hissi verir və endorfinlərin ifrazı sayəsində əhvalınızı yaxşılaşdırır.
Gəzinti bədəninizi hər gün hərəkət etdirməyin ən asan yollarından biridir. O, həm də pulsuzdur və siz gəzinti seanslarını ehtiyaclarınıza və cədvəlinizə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
News365.az
