Ən ideal yuxu saatı yaşdan və fərdin ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişə bilər. Ümumi tövsiyələrə əsasən:Yetkinlər (18-64 yaş): 7-9 saat yuxu ideal hesab olunur. Bu müddət bədənin tam bərpası və gün ərzində aktiv, sağlam qalması üçün kifayət edir.Yaşlılar (65 yaş və yuxarı): 7-8 saat yuxu tövsiyə olunur, çünki yaşlandıqca yuxu ehtiyacı bir qədər azala bilər.Yeniyetmələr (14-17 yaş): 8-10 saat yuxu ideal sayılır. Bu dövrdə bədən və beyin inkişaf etdiyindən daha uzun yuxu müddətinə ehtiyac var.Uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat yuxu tövsiyə edilir. Onların böyümə və inkişafı üçün kifayət qədər yuxu vacibdir.Körpələr və Kiçik Uşaqlar (0-5 yaş): Körpələr üçün bu müddət 14-17 saata qədər çıxa bilər, 1-5 yaş arası uşaqlar üçün isə 10-14 saat arasında dəyişir.İdeal yuxu saatı həm də müntəzəm yuxu rejimi ilə bağlıdır. Hər gecə eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq bədənin bioloji ritmini tənzimləyir və daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edir. Eyni zamanda, yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün sakit və rahat bir yuxu mühiti yaratmaq da önəmlidir.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Cənubi Koreya, ABŞ və Yaponiya birgə hərbi təlimlər keçiriblər
Livanda “Hizbullah”ın daha iki səhra komandiri məhv edilib
Nərimanov rayonunda təkər və məişət tullantıları yanıb
