Siyahıya çox sərfəli və dadlı məhsullar daxildir.
QHT.az xəbər verir, insanlar sağlamlıq haqqında düşünərkən, tez-tez dəri, bağırsaq və immunitet sağlamlığına fokuslanırlar, lakin sümük sağlamlığı da bir o qədər vacibdir. Dietoloq Jacqueline Klank'ın sözlərinə görə, 50 yaşdan yuxarı insanlar aşağı sümük sıxlığından əziyyət çəkə bilər ki, bu da sınıq riskini artırır. Lakin, uyğun qidalar seçərək sümüklərinizi sağlam saxlamaq mümkündür.
Sümük sağlamlığı üçün idealdir:
-
Tofu
Kalsiumla zəngin olan tofu, sümük sıxlığını qorumaq üçün əhəmiyyətlidir. Tofu seçərkən kalsium məhluluna yerləşdirilmiş növlərini seçmək tövsiyə olunur. -
Gavalı
K vitamini ilə dolu olan qara gavalı, sümük əmələ gəlməsini tənzimləyir və kalsiumun saxlanmasına kömək edir. Hər gün ¼ stəkan gavalı yemək müsbət təsir göstərə bilər. -
Qatıq
Qatıq, kalsium, D vitamini və zülal baxımından zəngindir. Adi qatıq, yunan qatığına nisbətən kalsiumda daha yüksəkdir. -
Qızılbalıq
D vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və zülal ilə zəngin olan qızılbalıq, orqanizmin kalsiumu mənimsəməsində mühüm rol oynayır. -
Kələm
Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər arasında olan kələm, sümük formalaşmasında əhəmiyyətli olan K vitamini ilə doludur. -
Tahin
Küncüt toxumu yağı olan tahin, kalsium, maqnezium və fosforla zəngindir. Bu minerallar sümük sağlamlığını dəstəkləyir.
Sümük sağlamlığınızı dəstəkləmək üçün ipuçları
Sümük sağlamlığını qorumaq üçün sağlam qidalanma ilə yanaşı, aktiv həyat tərzi sürmək də vacibdir. Müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, həkim müayinələrini vaxtında etdirmək və vitamin-mineral çatışmazlıqlarını aşkar etmək üçün testlərdən keçmək tövsiyə olunur. Həmçinin, kofein və spirt istehlakını məhdudlaşdırmaq da sümük sağlamlığını müsbət təsir edə bilər. Gündə 400 mq-dan (təxminən 4 fincan qəhvə) çox kofein qəbul etməmək tövsiyə olunur. Sağlam qidalanma və düzgün həyat tərzi ilə sümüklərinizi güclü və sağlam saxlamaq mümkündür!
Pərvanə Fərhadqızı
