Oksitosin Nədir?
Oksitosin, "sevgi hormonu" və ya "bağlılıq hormonu" kimi tanınan, beyində ifraz olunan bir nörotransmitter və hormondur.
Qlobal.net bildirir ki, insanlar arasında sevgi, bağlılıq, etibar və empatiya kimi hissləri gücləndirir. Əsasən doğuş zamanı və südvermə prosesində önəmli rol oynayan oksitosin, sosial əlaqələri gücləndirməkdə, stres səviyyələrini azaltmaqda və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaqda da mühüm əhəmiyyətə malikdir. Beyində oksitosin səviyyəsinin artması insanları xoşbəxt, rahat və başqalarına daha yaxın hiss etdirir.
Oksitosinin Faydaları
Oksitosin hormonunun yüksək səviyyədə olması bir çox emosional və fiziki fayda təmin edir:
- Sosial Bağlılığı Gücləndirir: İnsanların bir-birinə olan sevgisini və bağlılığını artırır, empatiya hissini gücləndirir.
- Stressi Azaldır: Oksitosin, kortizol kimi stres hormonlarının səviyyəsini azaldaraq rahatlama hissi yaradır.
- Əhval-Ruhiyyəni Yaxşılaşdırır: Xoşbəxtlik və rahatlama hissi yaratmaqla yanaşı, depressiya və narahatlıq əlamətlərini də azaldır.
- İmmunitet Sistemini Gücləndirir: Emosional rifahın yaxşılaşdırılması bədənin immun sisteminə müsbət təsir göstərir.
Oksitosini Artıran Qidalar
Birbaşa oksitosin hormonunu təmin edən qidalar olmasa da, bəzi qidalar beyində oksitosin ifrazını stimullaşdırır və bu hormonun səviyyəsini artırmağa kömək edir.
Tünd Şokolad
Tünd şokoladın tərkibində olan antioksidantlar və feniletilamin oksitosin ifrazını dəstəkləyir. Şokolad beyində xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını artırır və rahatlama hissi yaradır. Az miqdarda tünd şokolad istehlakı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur.
Bananas
Bananas, serotonin və dofamin kimi xoşbəxtlik hormonlarını artıran B6 vitamini ilə zəngindir. Bu da dolayısı ilə oksitosin ifrazını dəstəkləyərək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və rahatlama hissi verir.
Qoz-Fındıq və Toxumlar
Qoz-fındıq və toxumlar, omeqa-3 yağ turşuları və sink kimi oksitosin ifrazını artıran qida maddələri ilə zəngindir. Bu qidalar, beynin sağlamlığı və sinir sistemi üçün faydalıdır və emosional rifahın artırılmasına dəstək verir. Gündəlik bir ovuc qoz-fındıq və toxum istehlak etmək oksitosin səviyyəsini təbii olaraq yüksəltməyə kömək edir.
Qızıl Balıq və Somon
Qızıl balıq və somon kimi yağlı balıqlar omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omeqa-3 yağ turşuları sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq beyində oksitosin və digər xoşbəxtlik hormonlarının ifrazını dəstəkləyir. Balıqların tərkibində olan yüksək protein də ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Ispanaq və Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər
Ispanaq və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər maqneziumla zəngindir ki, bu da beyində oksitosin ifrazını stimullaşdırır. Maqnezium, sinir sistemini rahatladaraq stressi azaldır və emosional rifaha dəstək verir. Həmçinin, bu tərəvəzlər antioksidantlarla zəngin olduğundan, ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.
Çay və Bitki Çayları
Çay, xüsusilə yaşıl çay, stres hormonlarının səviyyəsini azaldaraq rahatlama hissi yaradır və oksitosin ifrazını stimullaşdırır. Nanə və kamomil kimi bitki çayları da sakitləşdirici təsir göstərir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Çay içmək, gündəlik stresdən uzaqlaşmaq və rahatlamaq üçün sadə və effektiv bir yoldur.
Yumurta
Yumurta, B vitaminləri və yüksək proteinlə zəngindir ki, bu da oksitosin ifrazını dəstəkləyir. Həmçinin, yumurtanın tərkibində sinir sistemi üçün faydalı olan digər vitamin və minerallar da var. Səhər yeməyində yumurta istehlakı enerji səviyyəsini artırır və gün ərzində əhval-ruhiyyəni yüksəltməyə kömək edir.
Oksitosini Artırmağın Digər Təbii Yolları
Oksitosin səviyyəsini artırmaq üçün qidalarla yanaşı, digər təbii üsullar da vardır:
- Fiziki Təmas və Gülüş: Sarılmaq, əl tutmaq və ya gülüş kimi fiziki təmaslar oksitosin ifrazını stimullaşdırır və sevgi hissini artırır.
- Meditasiya və Nəfəs Alış: Meditasiya və dərin nəfəs alma texnikaları sinir sistemini sakitləşdirir və oksitosin ifrazını dəstəkləyir.
- Sosial Əlaqələr: Ailə, dostlar və sevilən insanlarla vaxt keçirmək və sosial münasibətləri gücləndirmək də oksitosin səviyyəsini artırır.
- Heyvanlarla Vaxt Keçirmək: Heyvanlarla təmasda olmaq, xüsusilə it və pişik kimi ev heyvanları ilə vaxt keçirmək, oksitosin ifrazını artırır və insanları xoşbəxt edir.
Oksitosin hormonu sevgi, bağlılıq və empatiya hisslərinin gücləndirilməsində mühüm rol oynayan bir hormondur. Şokolad, banan, qızıl balıq, ispanaq, yumurta kimi qidalar oksitosin ifrazını dəstəkləyərək bədəndə rahatlama və xoşbəxtlik hissi yaradır. Bununla yanaşı, dostlarla və ailə ilə vaxt keçirmək, meditasiya və heyvanlarla ünsiyyət də oksitosin səviyyəsini artırmaq üçün digər effektiv üsullardır. Bu metodları gündəlik həyata daxil etmək emosional rifaha və ümumi xoşbəxtliyə töhfə verir.
