Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə tövsiyə var. Onlar həm fiziki, həm də psixoloji amilləri əhatə edir.
Milli.Az həmin üsulları təqdim edir:
Daimi yuxu rejimi yaradın
Hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda oyanmağa çalışın. Hətta həftəsonları belə bu rejimi pozmamaq vacibdir.
Rahat mühit yaradın
Yataq otağınızı qaranlıq, səssiz və sərin saxlayın. İdeal temperatur təxminən 18-22°C-dir.
Rahat döşək və yastıq seçin.
Elektron cihazlardan uzaq durun:
Yatmazdan ən azı 1 saat əvvəl telefon, kompüter və ya televizor kimi mavi işıq yayan cihazlardan uzaq durun. Mavi işıq melatonin hormonunun istehsalını azaldır.
Yatmazdan əvvəl rahatlayın:
Meditasiya, dərin nəfəs alıb-vermə və ya kitab oxuma kimi rahatladıcı fəaliyyətlər edin.
Stressi idarə etmək üçün zehni sakitləşdirən üsullar öyrənə bilərsiniz.
Sağlam qidalanma vərdişləri:
Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və kofein, nikotin kimi stimulyatorlardan uzaq durun.
Axşam vaxtı spirtli içkilərdən çəkinin, çünki onlar yuxunun dərin mərhələlərinə mənfi təsir göstərə bilər.
Fiziki aktivlik:
Gündəlik fiziki aktiv olmaq yuxunun keyfiyyətini artırır. Amma yatmazdan əvvəl ağır məşqlərdən qaçın.
Yatmadan əvvəl vaxt məhdudiyyətinə əməl edin:
Axşamlar çox su içməkdən çəkinin ki, gecə tualetə qalxmaq məcburiyyətində qalmayasınız.
Yatış və duruş mövqelərini yoxlayın:
Yatarkən düzgün duruşu qorumaq vacibdir. Ümumiyyətlə, yan yatış mövqeyi daha çox tövsiyə edilir.
Yuxu problemlərini nəzarətdə saxlayın:
Əgər xroniki yuxusuzluq və ya digər yuxu problemləri ilə qarşılaşırsınızsa, mütləq bir mütəxəssisə müraciət edin.
Bu tövsiyələr yuxunun keyfiyyətini artırmağa kömək edə bilər. Yuxu sizin həyat keyfiyyətinizi birbaşa təsir edən mühüm bir faktordur.
Milli.Az
