Sağlam qidalanma sizi yüksək xolesterol və qan təzyiqi kimi risk faktorlarından uzaqlaşdıra bilər.
News24.az pəhrizinizə daxil etməli olduğunuz bəzi ürəyə faydalı qidaları təqdim edir:
Pəhrizinizdə təmizlənmiş taxılları (ağ çörək, ağ makaron və s. şəklində mövcuddur) tam taxıllarla əvəz edin. Bütün taxıllar lif, vitaminlər, minerallarla zəngindir. Xolesterol səviyyənizi və qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
Hər gün bir xörək qaşığı kətan toxumu istehlakı qan təzyiqinizi saxlamağa və sağlamlığınız üçün riskli olan həyəcan verici dərəcədə yüksək səviyyələrə çatmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında kardioloqlar tərəfindən nəşr olunan bir araşdırma, gündə təxminən dörd xörək qaşığı kətan toxumunun yüksək təzyiq göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək etdiyini göstərib. Tədqiqat məqalələrinə görə, kətan toxumlarında olan alfa-linolenik turşu ürək xəstəliyi olan insanlara fayda verə bilər.
Eyni zamanda, fındıq doymamış yağlarla zəngindir. Bu vəziyyətdə xolesterolunuzu nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Qoz-fındıq həmçinin liflə zəngindir ki, bu da bəzi xolesterolun qanınıza udulmasının qarşısını almağa kömək edə bilər. Ürək sağlamlığı üçün faydalı olan qoz-fındıqların arasında badam, fıstıq, qoz və fındıq var.
Tofu, edamame və soya südü kimi soya qidaları ürək üçün sağlam qidalardır və xolesterolu azaldan təsirlərə malikdir. Bunlar aşağı səviyyədə doymuş yağ ehtiva edir.
Ürək həkimləri "soya məhsulları ət, tam yağlı qaymaq və süd məhsulları kimi doymuş yağda yüksək olan qidaları əvəz etmək üçün yaxşı seçimdir" deyir.
Qeyd edək ki, bu məqalə yalnız ümumi məlumat məqsədləri üçün yazılmışdır və tibbi məsləhət kimi qəbul edilməməlidir.
Günel Məlikzadə
